バストアップコラム

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筋トレでバストを支える筋肉の強化 バストアップ効果を実感しよう!

バストのきれいな女性の多くが筋トレを行っています。美バストとしてもてはやされる女性タレントがそのトレーニング方法を記した本を発売したりしているのがいい例です。地球には重力があり、何もしなければ胸はだんだん下へ下へと下がっていってしまいます。胸が崩れるのを防ぐためには重力に対抗するための筋肉が必要です。バストアップのためのマッサージや食生活に加えて絶対に外せないのはバストアップのためのエクササイズです。

バストアップのための筋トレの方法に関する書物は多く販売されていますが、基本的なエクササイズをまず日常生活に取り入れてみましょう。誰でもすぐにできる運動といえば腕立て伏せです。腕立て伏せを続けることで胸を支える筋肉、大胸筋を鍛えることができます。ただ注意しなければならないのは決してやりすぎないということ。やりすぎると筋肉が硬くなってしまい、ボディビルダーのようになってしまいます。また腕立て伏せといっても結構ハードな動きなので最初は無理をせず自分のペースで続けることが大切です。腕立て伏せが厳しいようでしたら、壁に向かって両腕を押し当て直立のまま腕立て伏せと同じ運動を行うのもいいでしょう。こちらは腕立て伏せよりはハードルは高くないはずです。

次に直立したまま合掌のポーズをとってください。両手をお互いに押すようにして力を入れます。深呼吸して15秒。これを1日2-3回繰り返します。こうすることで胸の筋肉が鍛えられ、ほかのエクササイズの土台となります。

胸を鍛えるエクササイズはこのように呼吸を整えながらゆっくりと行うもので、一度に何度も行うのではなく、決められた回数を毎日続けることが大切です。

その他にもタオルを使ったエクササイズもあります。足を開いてタオルを両手で持ちゆっくり肘を伸ばします。それをゆっくり肩の高さまであげ、そのまま頭の後ろへ持って行きます。ゆっくり息を吐きながらこれらの動きを繰り返しおこなうことで大胸筋が鍛えられます。またエクササイズのあとにマッサージを行い凝った筋肉をほぐすとともにリンパや血液の流れをよくすることでバストアップの効果が増します。このように筋トレとマッサージを根気よく続けるけることでバストアップ効果が徐々にあらわれ、理想のバストへと近づいていくことでしょう。

正しいバストアップマッサージで理想のバストを手に入れよう

美しいバストは女性にとって永遠の憧れです。最近は真冬でもコートの下は薄着ということが多いので、一年中バストケアに余念がありません。バストアップに効果的なエクササイズやマッサージ、食事法など巷には情報があふれています。人気の女性タレントがボディメイキングの本を出版したり、女性雑誌が特集を組んだりします。中でも自宅でできるバストマッサージは手軽にできるバストアップ法として実践している人が多いのではないでしょうか。

バストアップマッサージとはどのようなものでしょうか。肌を傷めないためにもマッサージクリームやオイルを使用するのがいいでしょう。マッサージの前に蒸しタオルでバスト全体を温めてから行うのも効果的です。まずバストを手の平全体で包み込むようにして、少し力を入れます。数秒間そのままでバストを温めるようにしてください。次に片方の手をバストの下に、もう片方の手をバストの上に置き、下の手は左から右へ、上の手は右から左へマッサージしてください。また下から上へ八の字にマッサージするのもいいでしょう。鎖骨に手を当て脂肪が動くくらいの力でぐっと押します。数秒間そのままでいてください。乳腺の発達には両手でバストの輪郭をなぞりながら押し上げるようにします。指がぶつかったら手を離します。

バストアップのマッサージには様々なやり方がありますが、一貫して言えるのは決してもんだり、強い力を入れてはいけないということです。押したり、さすったりという胸の筋肉や肌に刺激を与えない動きでマッサージを繰り返します。またマッサージを行う方向がとても大切なので間違いないようにしましょう。マッサージすることによりリンパと血液の流れが促進され、肌にハリとうるおいを与えてくれます。バストアップのマッサージではバストだけではなく鎖骨、脇、背中やウエストのマッサージも同時に行うことでより効果を実感することができます。また入浴中は新陳代謝が活発になりますのでお風呂でのマッサージもおすすめです。

バストアップを体の中からサポートしてくれるサプリをぜひお試しあれ

昔に比べると日本人の女性の平均的なバストのサイズはアップしたと言われていますが、それでもバストのサイズにコンプレックスを持つ女性は少なくありません。いつの時代も豊満なバストは女性の憧れです。男性も豊満なバストを好む人が多く、人気のタレントは胸の大きな女性が多いのも事実です。エクササイズやマッサージはバストアップに効果的ですが、子育てや仕事に追われる女性の中にはそうした時間の余裕がない人もいます。そのような人にお薦めなのがバストアップのサプリメントです。

人気のショッピングサイトを検索するとバストアップのサプリメントのランキングを見ることができます。たくさんの商品が販売されていますが、共通して言えるのはプエラリア・ミルフィカという成分が配合されていることです。これは東南アジアに生息する植物で女性ホルモンに似た作用をするエストロゲン、イソフラボンが多く含まれています。大豆に含まれるイソフラボンはバストアップに効果があると言われ私たちにもなじみ深いですが、プエラリア・ミルフィカは大豆の約40倍のイソフラボンを含むと言われています。

バストアップサプリのほとんどがこのプエラリア・ミルフィカを主成分としたものですが、商品の値段は様々ですので自分に合ったものを選ぶことが重要です。値段によってプエラリアの質や含有量が異なるのではないかと思われます。私は20代半ばの時期に知人からプエラリア・ミルフィカのサプリをもらい半年ほど飲み続けていましたが、高い効果を実感しました。まずバストに限らず肌に潤いとハリが出ました。すこし脂っぽくなったかもしれませんが、全く乾燥知らずでした。そしてバストもハリを持ち、サイズも1サイズアップしました。

これらの効果は私のみならずバストアップサプリの購入者の評価をインターネット上で確認できると思います。バストアップというとプエラリア・ミルフィカがまず頭に浮かびますが、肌にうるおいとはりを持たせるという効果を持つものはほかにもコラーゲンやプラセンタなどもあり、また女性ホルモンの作用を促すものとしてはイソフラボンがありますのでこれらのサプリもバストアップに一役かってくれると思われます。