バストアップと食べ物・栄養

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朝はしっかり食べて生活リズムを作る!朝食はバストアップの基本

健康でキレイなボディラインを保つためには、栄養バランスの取れた食事を摂ることが必要不可欠です。女性の場合はバストアップにも食事は大きく関係していて、食事から摂る栄養によってバストアップ効果をより高めていくこともできると考えられています。

しかし、食生活が乱れていると生活習慣の乱れにも繋がってしまいます。不規則な食生活を続けていると体調の変化や肌荒れなど様々な症状として現れてくるようになり、習慣化されてしまうとすぐに改善することが難しくなってしまう場合もあります。特に現代人は朝食を摂らない、という人がとても多く見られているため、知らず知らずのうちに不規則な食生活になってしまっている場合も少なくありません。

皆さんは毎朝しっかり食べていますか?もし朝食を摂る習慣がないような場合には、明日の朝から食べる習慣をつけるよう努力してみることをおすすめします。朝はどうしても時間がないとか、朝は食べる気がしない、といった人も多いかもしれませんが、朝食を摂ることは1日の生活リズムを作るきっかけにもなっています。

ただ栄養を摂るだけではなく、1日のスタートを朝食を摂ることによって身体に教えることができるので、朝食を摂る習慣をつけることで食生活だけではなく、生活習慣全体を改善することにも繋がります。夜更かしをしてあまり寝ていない場合でも、まずは朝起きて何かを食べてみるようにしてみましょう。

あまり食べる気がしない場合には、牛乳を1杯飲むとか、ヨーグルトを少し食べてみるとか、何でも良いので朝食を摂るという習慣をつけてみてください。特に牛乳やヨーグルトはバストアップにも効果的となっていますので、朝食に摂るにはとてもおすすめです。

牛乳やヨーグルトといった乳製品には「ホエイプロテイン」などの動物性タンパク質が含まれていますが、この動物性タンパク質には血液や筋肉を作る働きがあります。バストはほとんどが脂肪でできているものの、脂肪を支えてるのは筋肉です。主に大胸筋によってバストは支えられているため、バストのキレイな形を保つためには筋肉もしっかりつけなくてはなりません。

動物性タンパク質には良質の筋肉を発達させる効果が期待できますので、皆さんもぜひ乳製品を積極的に摂るよう心がけてみてください。

また、徐々に朝食を摂る習慣がつけられるようになってきたら、大豆食品を朝食に取り入れてみることもおすすめです。納豆、豆腐、味噌といった大豆食品には植物性タンパク質も豊富ですし、女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」も含まれていることが特徴的です。大豆食品は朝食に向いているものが多いので、毎朝納豆を食べる、毎朝味噌汁を飲むといったように、朝食の習慣にしていくと良いでしょう。

このように朝食からバストアップ効果を得ることもできますので、皆さんも食生活を改善しながらバストアップを目指してみてくださいね。

肉や魚に含まれているタンパク質で筋肉の発達を促してバストアップ

普段から肉や魚を使った料理を食べる機会は多いことかと思いますが、実は肉や魚に含まれている成分にもバストアップ効果が期待できるのです。バストアップに効果的な成分である「タンパク質」は、肉や魚に豊富に含まれていることが特徴です。肉や魚には良質な「動物性タンパク質」が含まれているため、食事に取り入れていくことでバストアップ効果を発揮することができるというわけです。

タンパク質は大きく2つの種類に分けられますが、肉や魚の場合は動物性のタンパク質ということで、筋肉や血液を作り出す働きがあります。バストは9割が脂肪で構成されているので、「バストに筋肉は関係ないのでは?」と思う皆さんもいるかもしれませんが、バストの脂肪を支えているのは大胸筋と呼ばれる筋肉です。筋肉が十分に発達していないとバストは垂れやすくなり、元々小さなバストの場合はさらに小さく見えてしまうこともあります。

さらにバストが垂れると若々しさも失われてしまうため、実際の年齢よりも老けて見られてしまうことも少なくありません。バストのハリを保つためには大胸筋を発達させることが不可欠とされていますので、良い筋肉をつけていくためにも肉や魚に含まれた動物性タンパク質を摂るように心がけていきましょう。

ただし、動物性タンパク質は摂りすぎてしまうと全体的に太ってしまう原因になることがあるので、その点についてはあらかじめ注意しておくことをおすすめします。特に脂肪分が多い肉に関しては、バストではなくお腹や腕、脚といった他の部位に脂肪がたくさんついてしまう恐れがあるので、食べる量には気をつけておきましょう。

バストアップに最適なのは脂肪分が少ない肉、例えば鶏肉のささみなどは太ることを気にせず、良質な動物性タンパク質を十分に摂ることができます。どのような種類の肉でもただ食べれば良い、というわけではないので、できるだけ脂肪分の少ない肉や魚を選んで食事に取り入れてみてください。

ちなみにもう1つの「植物性タンパク質」には女性ホルモンを活性化させる働きがありますが、タンパク質を摂る際には動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く摂ることが効果的です。動物性タンパク質だけ、植物性タンパク質だけ、といったように栄養が偏ることを避けるためにも、栄養バランスを整えた食事を摂るようにしましょう。

また、筋肉を発達させるためには動物性タンパク質を摂る以外に「筋力トレーニング」を行なうことが効果的とされています。バストを支えている重要な筋肉である大胸筋を中心にトレーニングを行なうことで、より筋肉の発達を促していくことができます。

筋力トレーニングと聞くとジムに通ったり、トレーニング機器を使ったり、といったような本格的なものをイメージする皆さんも多いかと思いますが、バストアップに効くトレーニングは自宅でも簡単に行なうことができます。皆さんもぜひ試してみてくださいね。

インスタント食品やファストフードなど栄養が偏った食事による影響

現代人は何かと栄養が偏りがちな食生活を送ってしまっていますが、不規則な食生活に大きく関わっているのが「インスタント食品」や「ファストフード」です。皆さんもよく食べることがあるかと思いますが、インスタント食品やファストフードばかりを食べていると、健康にも美容にも良い影響を与えません。炭水化物や脂質を必要以上に摂ることになるため、肥満気味になるだけではなく健康状態も悪化し、様々な病気を発症してしまう恐れも高くなってしまいます。

また、美容の面でいうとニキビや吹き出物ができやすくなる、肌が荒れやすくなるなど肌トラブルも起こりやすくなりますし、代謝が悪くなることからバストアップを妨げてしまうことも考えられています。基礎代謝を上げると脂肪は燃焼しやすくなり、脂肪がつきにくい身体を作ることができるようになりますが、代謝が悪くなっている身体は脂肪を摂れば摂るほど身体についてしまうため、簡単に太ることができてしまいます。

簡単に太ることができるのなら、バストもすぐに太れるのでは?と思う人もいるかもしれませんが、炭水化物や脂質をたくさん摂ってもバストを大きくすることはできません。もちろん、炭水化物や脂質を摂れば徐々にバストも太ってきますが、脂肪がつく部位はバストだけに限りませんよね。お腹まわりにも脂肪はつきますし、顔、脚、腕などバスト以上に脂肪がつきやすい部位が太ってしまう恐れの方が高いので、炭水化物や脂質を摂ることだけではバストアップさせることはできないのです。

炭水化物や脂質が豊富に含まれているインスタント食品やファストフードを食べる機会が多い、という皆さんは今後はできるだけ食べることを避けて、栄養バランスが取れた食事を摂ることを心がけるようにしてください。

最近ではインスタント食品やファストフードでもカロリーの低いものや、脂質をカットしたもの、食物繊維などを多く含んでいるものなど、様々な商品が販売されてはいますが、やはりインスタント食品やファストフードだけで食事を済ませてしまう場合が多いので、タンパク質やビタミン類など他の栄養素が十分に補給できていない場合も少なくありません。

健康的にバストアップをするためには良質なタンパク質は欠かせないものですし、ビタミン類を摂ることでよりハリのある若々しいバストをキープすることができるようにもなるので、バストアップには様々な栄養素をバランス良く摂っていくことが重要だと考えられています。

インスタント食品やファストフードを絶対に食べてはいけない、というわけではありませんが、これまでよりも食べる回数を減らす、1日の栄養バランスをしっかり考えて食べるようにするなど、まずは自分でできることから始めてみてください。バストアップをするためには食事面における努力が不可欠ですので、栄養バランスに気をつけながらバストアップを目指して頑張っていきましょう。

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