バストアップと食べ物・栄養

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朝はしっかり食べて生活リズムを作る!朝食はバストアップの基本

健康でキレイなボディラインを保つためには、栄養バランスの取れた食事を摂ることが必要不可欠です。女性の場合はバストアップにも食事は大きく関係していて、食事から摂る栄養によってバストアップ効果をより高めていくこともできると考えられています。

しかし、食生活が乱れていると生活習慣の乱れにも繋がってしまいます。不規則な食生活を続けていると体調の変化や肌荒れなど様々な症状として現れてくるようになり、習慣化されてしまうとすぐに改善することが難しくなってしまう場合もあります。特に現代人は朝食を摂らない、という人がとても多く見られているため、知らず知らずのうちに不規則な食生活になってしまっている場合も少なくありません。

皆さんは毎朝しっかり食べていますか?もし朝食を摂る習慣がないような場合には、明日の朝から食べる習慣をつけるよう努力してみることをおすすめします。朝はどうしても時間がないとか、朝は食べる気がしない、といった人も多いかもしれませんが、朝食を摂ることは1日の生活リズムを作るきっかけにもなっています。

ただ栄養を摂るだけではなく、1日のスタートを朝食を摂ることによって身体に教えることができるので、朝食を摂る習慣をつけることで食生活だけではなく、生活習慣全体を改善することにも繋がります。夜更かしをしてあまり寝ていない場合でも、まずは朝起きて何かを食べてみるようにしてみましょう。

あまり食べる気がしない場合には、牛乳を1杯飲むとか、ヨーグルトを少し食べてみるとか、何でも良いので朝食を摂るという習慣をつけてみてください。特に牛乳やヨーグルトはバストアップにも効果的となっていますので、朝食に摂るにはとてもおすすめです。

牛乳やヨーグルトといった乳製品には「ホエイプロテイン」などの動物性タンパク質が含まれていますが、この動物性タンパク質には血液や筋肉を作る働きがあります。バストはほとんどが脂肪でできているものの、脂肪を支えてるのは筋肉です。主に大胸筋によってバストは支えられているため、バストのキレイな形を保つためには筋肉もしっかりつけなくてはなりません。

動物性タンパク質には良質の筋肉を発達させる効果が期待できますので、皆さんもぜひ乳製品を積極的に摂るよう心がけてみてください。

また、徐々に朝食を摂る習慣がつけられるようになってきたら、大豆食品を朝食に取り入れてみることもおすすめです。納豆、豆腐、味噌といった大豆食品には植物性タンパク質も豊富ですし、女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」も含まれていることが特徴的です。大豆食品は朝食に向いているものが多いので、毎朝納豆を食べる、毎朝味噌汁を飲むといったように、朝食の習慣にしていくと良いでしょう。

このように朝食からバストアップ効果を得ることもできますので、皆さんも食生活を改善しながらバストアップを目指してみてくださいね。

肉や魚に含まれているタンパク質で筋肉の発達を促してバストアップ

普段から肉や魚を使った料理を食べる機会は多いことかと思いますが、実は肉や魚に含まれている成分にもバストアップ効果が期待できるのです。バストアップに効果的な成分である「タンパク質」は、肉や魚に豊富に含まれていることが特徴です。肉や魚には良質な「動物性タンパク質」が含まれているため、食事に取り入れていくことでバストアップ効果を発揮することができるというわけです。

タンパク質は大きく2つの種類に分けられますが、肉や魚の場合は動物性のタンパク質ということで、筋肉や血液を作り出す働きがあります。バストは9割が脂肪で構成されているので、「バストに筋肉は関係ないのでは?」と思う皆さんもいるかもしれませんが、バストの脂肪を支えているのは大胸筋と呼ばれる筋肉です。筋肉が十分に発達していないとバストは垂れやすくなり、元々小さなバストの場合はさらに小さく見えてしまうこともあります。

さらにバストが垂れると若々しさも失われてしまうため、実際の年齢よりも老けて見られてしまうことも少なくありません。バストのハリを保つためには大胸筋を発達させることが不可欠とされていますので、良い筋肉をつけていくためにも肉や魚に含まれた動物性タンパク質を摂るように心がけていきましょう。

ただし、動物性タンパク質は摂りすぎてしまうと全体的に太ってしまう原因になることがあるので、その点についてはあらかじめ注意しておくことをおすすめします。特に脂肪分が多い肉に関しては、バストではなくお腹や腕、脚といった他の部位に脂肪がたくさんついてしまう恐れがあるので、食べる量には気をつけておきましょう。

バストアップに最適なのは脂肪分が少ない肉、例えば鶏肉のささみなどは太ることを気にせず、良質な動物性タンパク質を十分に摂ることができます。どのような種類の肉でもただ食べれば良い、というわけではないので、できるだけ脂肪分の少ない肉や魚を選んで食事に取り入れてみてください。

ちなみにもう1つの「植物性タンパク質」には女性ホルモンを活性化させる働きがありますが、タンパク質を摂る際には動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く摂ることが効果的です。動物性タンパク質だけ、植物性タンパク質だけ、といったように栄養が偏ることを避けるためにも、栄養バランスを整えた食事を摂るようにしましょう。

また、筋肉を発達させるためには動物性タンパク質を摂る以外に「筋力トレーニング」を行なうことが効果的とされています。バストを支えている重要な筋肉である大胸筋を中心にトレーニングを行なうことで、より筋肉の発達を促していくことができます。

筋力トレーニングと聞くとジムに通ったり、トレーニング機器を使ったり、といったような本格的なものをイメージする皆さんも多いかと思いますが、バストアップに効くトレーニングは自宅でも簡単に行なうことができます。皆さんもぜひ試してみてくださいね。

体内から健康的にバストアップ、様々な食材からミネラルを摂取して

私達が普段口にしている食材には、多くの「ミネラル」が含まれています。ミネラルの種類としては、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、リンなどが挙げられますが、これらのミネラルをバランス良く摂ることでバストアップ効果を高めていくことができると考えられています。

もちろん、ミネラルはバストアップだけではなく、健康な身体を作るためにも必要な成分です。ミネラルを摂ることによって体内からキレイになってバストアップ効果を得ることができるので、皆さんもぜひ様々な食材からミネラルを摂取してみてください。

では、ミネラルが豊富に含まれている食材にはどのようなものがあるのでしょうか?まず「カルシウム」が多く含まれている食材としては小魚など魚類、そして牛乳や乳製品などが代表的です。特にカルシウムを摂るといえば牛乳、というイメージを持っている人も多いかと思います。牛乳や乳製品にはカルシウムが豊富に含まれているので、毎朝牛乳を飲むとか、毎朝ヨーグルトを食べるといったように、カルシウムが含まれた食材を摂ることを習慣づけていくと良いでしょう。

また、カルシウムは海草類のわかめやひじきにも多く含まれています。海草類もバストアップに効果的な食材の一つですので、日々の食生活にどんどん取り入れてみてください。ちなみに海草類に含まれているミネラルとしては、カルシウムの他にも「マグネシウム」などが挙げられます。マグネシウムはバストアップに効果的な食材として有名な大豆食品にも豊富に含まれているので、海藻や大豆食品を摂ることでマグネシウムをしっかり補給していきましょう。

大豆食品には「大豆イソフラボン」という成分が含まれていることで知られていますが、ミネラルも豊富です。豆腐や納豆など毎日食べることができるものが多いので、継続して大豆食品を摂ることをおすすめします。その他、豆類には「カリウム」も含まれていますし、納豆からは鉄分も摂ることができます。特に鉄分が足りていない女性は多く見られていますから、毎日しっかり鉄分を補給して健康的で女性らしい身体を作っていきましょう。

鉄分は肉類(特にレバー)や卵黄に、カリウムは多くの野菜やフルーツにも含まれているため、毎日の食事に肉類や卵を取り入れてみたり、野菜やフルーツもたくさん摂ったりすることも心がけてみてくださいね。

このように様々な食材にミネラルは豊富に含まれています。食材によっては良質な動物性タンパク質や植物性タンパク質が含まれているものもあるため、よりバストアップ効果を発揮してくれることもあります。肉類や乳製品には動物性タンパク質が豊富ですし、大豆食品からは植物性タンパク質を摂ることができます。

タンパク質は動物性のものと植物性のものをバランス良く摂ることがバストアップには良い効果を与えてくれますので、様々な食材をバランス良く食べるように心がけていくと良いでしょう。

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