バストアップと食べ物・栄養

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体内から健康的にバストアップ、様々な食材からミネラルを摂取して

私達が普段口にしている食材には、多くの「ミネラル」が含まれています。ミネラルの種類としては、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、リンなどが挙げられますが、これらのミネラルをバランス良く摂ることでバストアップ効果を高めていくことができると考えられています。

もちろん、ミネラルはバストアップだけではなく、健康な身体を作るためにも必要な成分です。ミネラルを摂ることによって体内からキレイになってバストアップ効果を得ることができるので、皆さんもぜひ様々な食材からミネラルを摂取してみてください。

では、ミネラルが豊富に含まれている食材にはどのようなものがあるのでしょうか?まず「カルシウム」が多く含まれている食材としては小魚など魚類、そして牛乳や乳製品などが代表的です。特にカルシウムを摂るといえば牛乳、というイメージを持っている人も多いかと思います。牛乳や乳製品にはカルシウムが豊富に含まれているので、毎朝牛乳を飲むとか、毎朝ヨーグルトを食べるといったように、カルシウムが含まれた食材を摂ることを習慣づけていくと良いでしょう。

また、カルシウムは海草類のわかめやひじきにも多く含まれています。海草類もバストアップに効果的な食材の一つですので、日々の食生活にどんどん取り入れてみてください。ちなみに海草類に含まれているミネラルとしては、カルシウムの他にも「マグネシウム」などが挙げられます。マグネシウムはバストアップに効果的な食材として有名な大豆食品にも豊富に含まれているので、海藻や大豆食品を摂ることでマグネシウムをしっかり補給していきましょう。

大豆食品には「大豆イソフラボン」という成分が含まれていることで知られていますが、ミネラルも豊富です。豆腐や納豆など毎日食べることができるものが多いので、継続して大豆食品を摂ることをおすすめします。その他、豆類には「カリウム」も含まれていますし、納豆からは鉄分も摂ることができます。特に鉄分が足りていない女性は多く見られていますから、毎日しっかり鉄分を補給して健康的で女性らしい身体を作っていきましょう。

鉄分は肉類(特にレバー)や卵黄に、カリウムは多くの野菜やフルーツにも含まれているため、毎日の食事に肉類や卵を取り入れてみたり、野菜やフルーツもたくさん摂ったりすることも心がけてみてくださいね。

このように様々な食材にミネラルは豊富に含まれています。食材によっては良質な動物性タンパク質や植物性タンパク質が含まれているものもあるため、よりバストアップ効果を発揮してくれることもあります。肉類や乳製品には動物性タンパク質が豊富ですし、大豆食品からは植物性タンパク質を摂ることができます。

タンパク質は動物性のものと植物性のものをバランス良く摂ることがバストアップには良い効果を与えてくれますので、様々な食材をバランス良く食べるように心がけていくと良いでしょう。

柑橘系やバナナなど、女性に必要な栄養素が含まれているフルーツ

健康的にバストアップするためには、食事の面から気をつけていくことが大切です。食事から摂る栄養素にはバストアップをはじめとした美容効果が期待できますので、キレイになりたいならまずは食生活を見直していくことから始めてみると良いでしょう。特に野菜やフルーツから摂る栄養には女性に不可欠な成分がたくさん含まれています。ここではバストアップ効果が期待できるフルーツについて、詳しく紹介していくことにしましょう。

まず1つ目に紹介するのは「柑橘系」のフルーツです。代表的な柑橘系のフルーツとしては、みかん、オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどが挙げられますが、これらに含まれている「ビタミンC」という成分はバストアップに最適とされています。ビタミンCには抗酸化作用があることから、バストの老化を防いでハリのある若々しいバストをキープする効果があると考えられているため、年齢を感じ始めたバストには特におすすめな成分となっています。

柑橘系の他、イチゴなどにもビタミンCは含まれていますし、フルーツではありませんが緑黄色野菜にも様々なビタミン類が含まれています。また、柑橘系のフルーツには「クエン酸」も含まれていますが、クエン酸もビタミンCと同様に抗酸化作用が期待できます。バストの老化を防ぐためにも、ぜひ柑橘系のフルーツを食べてみてください。

次に紹介するのは「バナナ」です。バナナには女性ホルモンの一つである「エストロゲン」を活性化させる効果のある「ビタミンB6」が豊富に含まれていますが、さらにバナナは熟れ具合によって得られる効果に違いがあることが特徴的となっています。青いバナナは便秘解消に効果的ですし、熟れて茶色くなりかけているバナナは身体の免疫力を高めていく効果があります。

また、黄色い食べ頃のバナナには血流を良くしていく効果があり、カリウムやマグネシウムといった成分の働きも強まることから、バストアップ効果を発揮してくれる熟れ具合と考えられています。ぜひ皆さんも、食べ頃のバナナを食べてバストアップを目指してみてくださいね。

その他、「りんご」には女性ホルモンの働きを活性化させる「ボロン」という成分が含まれています。ボロンが含まれている食材としてはキャベツが代表的ですが、キャベツ以外にもボロンが含まれている食材はあるのです。キャベツやりんごなどをはじめ、様々な食材からボロンを摂取してみると良いでしょう。
(⇒「ボロン」が含まれている食材

そして、近年女性の間で人気のフルーツである「アボカド」にもバストアップ効果があると考えられています。アボカドは野菜と思われることも多いのですが、実はフルーツの一種で、さらにバストアップ効果が期待できる様々な成分が豊富に含まれていることも特徴となっています。アボカドはスーパーでも簡単に手に入りますから、アボカドが大好きな皆さんはアボカドでバストアップを目指してみることもおすすめです。

女性にも大人気!健康や美容に良い豆乳で美味しくバストアップ

胸の大きさは脂肪の量で決まりますが、胸全体に脂肪をつけるためには「女性ホルモン」を活性化させることが必要とされています
女性ホルモンは体内で分泌されるホルモンの一種ですが、年齢と共に分泌量が低下してしまうことが特徴的です。そのため、年齢を重ねるごとに胸は垂れやすくなり、ハリがなくしぼんだように見えてしまうのです。

もちろん、胸が垂れてしまう原因は女性ホルモンの分泌量の低下だけではなく、胸の脂肪を支える筋肉が落ちてしまっていることなども考えられますが、バストを若々しい状態に保つためには、女性ホルモンの働きを高めていくことが重要なのです。

そこで皆さんにおすすめなのが、普段食べている食べ物から女性ホルモンの働きを高めていく方法です。胸を大きくする、胸のハリを保つなど、バストアップをするための方法には様々なものがありますが、食べ物から効果的な栄養を摂ることもバストアップ方法の一つとなっています。

中でも
「大豆イソフラボン」という成分
には、女性ホルモンである「エストロゲン」とよく似た働きをする効果があることから、大豆イソフラボンが含まれている食材を摂ることでバストアップ効果を得ることができると考えられています。大豆イソフラボンが含まれている食材には、大豆をはじめとした豆類、
大豆が使われている様々な食品
がありますので、毎日の食事にどんどん取り入れてみると良いでしょう。

また、大豆使われている加工品としては「豆乳」もおすすめですね。健康や美容に効果的とされることから、多くの女性に人気となっている豆乳にも大豆イソフラボンが豊富に含まれています。豆乳が大好き!という女性の皆さんは、ぜひこれからも積極的に豆乳を飲んでみてください。毎日豆乳を飲む習慣をつけるだけでも、大豆イソフラボンの成分を効果的に摂ることができます。

反対に豆乳が苦手、という皆さんも多いかと思いますが、最近では比較的飲みやすいタイプの豆乳も販売されていますので、自分が美味しいと感じる豆乳を見つけて飲んでみると良いでしょう。豆乳はスイーツなどにも多く使われていますから、甘い物が食べたい時には豆乳が使われているスイーツを食べるなど、楽しみながら大豆イソフラボンを摂ってみてくださいね。

こうした食事から摂る栄養をはじめとした様々なバストアップ方法は、まず「胸を大きくしたい!」という気持ちから始めるものですが、人によってはついつい無理をしてしまうこともあります。無理をしてバストアップをしようと頑張りすぎてしまうと、知らず知らずのうちにストレスが溜まる原因にもなり、バストアップ効果を妨げてしまう恐れもあるので注意が必要です。


ストレスはバストアップの敵
とも言えるものですので、ストレスを溜めないようにしましょう。努力をしながらバストアップ方法を続けていくことは大切ですが、それ以上にストレスを溜め込まず、楽しみながらバストアップするよう心がけてみてください。

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