体内への吸収率が速いホエイプロテイン

体内への吸収率が速いことが特徴的なタンパク質「ホエイプロテイン」

バストアップに効果的な栄養素の中でも「タンパク質」は大変重要な働きをしています。大きく分けて「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類がありますが、どちらのタンパク質もバランス良く摂ることがバストアップには必要とされています。ここでは動物性タンパク質の一つである「ホエイプロテイン」という成分の効果について、詳しく紹介していきたいと思います。

動物性タンパク質は肉や魚に多く含まれているタンパク質で、筋肉や血液を作り出す働きがあります。また牛乳やヨーグルトといった乳製品にも動物性タンパク質が豊富に含まれていますが、ホエイプロテインはこの乳製品を中心に含まれていることが特徴となっています。

牛乳を例にとって見ると、ホエイプロテインはタンパク質の量の約20%を占めているため、牛乳を飲むことでホエイプロテインを摂取することができます。ちなみに残りの約80%は「カゼインプロテイン」と呼ばれる動物性タンパク質ですが、カゼインプロテインよりもホエイプロテインの方が体内への吸収率が速いことが特徴的であることから、ホエイプロテインは筋肉を作るために効率的なタンパク質として利用されることが多く見られています。

バストアップには適度な筋肉をつけることも重要とされていますから、吸収率の速いホエイプロテインを摂って効率良く筋肉を成長させていきましょう。

もちろん、ただホエイプロテインを摂るだけではなく、筋肉をトレーニングしていくことも欠かせません。バストを支えている「大胸筋」を中心に、背筋を鍛えることもバストアップには大事ですから、全身の筋肉をバランス良く成長させるためにもホエイプロテインを摂ってみることをおすすめします。

ホエイプロテインは牛乳以外では、ヨーグルトに多く含まれています。ヨーグルトの容器を見てみると、上の方に透明の液体が張っていることがありますよね。この透明の液体は「乳清」と呼ばれるもので、ホエイプロテインが豊富に含まれています。ホエイプロテインは「乳清プロテイン」とも呼ばれていますので、乳清こそにホエイプロテインの効果が詰まっているとも言えます。

これまで乳清を捨ててしまっていた、という皆さんもいるかもしれませんが、乳清には栄養がたっぷり含まれていますのでヨーグルトと一緒に食べるようにしましょう。

また、牛乳に含まれているカゼインプロテインは、ホエイプロテインに比べて吸収率は遅いものの、筋肉にエネルギーを蓄えてくれる働きがあるタンパク質であるため、栄養補給には欠かせないタンパク質と言われています。牛乳を飲むことでホエイプロテインもカゼインプロテインも摂ることができますので、ぜひ皆さんも毎朝牛乳を飲むなど、良質なタンパク質を摂ることを習慣づけてみてください。

バストアップ方法は継続していくことが大切なので、まずはこのように毎日の食事の面から気をつけてみると良いでしょう。