バストアップと運動や体操、マッサージ

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「らくだのポーズ」でバストアップ!疲れやストレス解消にも効くヨガ

疲れやストレスを感じた時、皆さんはどのような方法で解消していますか?趣味を楽しんだり、スポーツを楽しんだり、たっぷり寝ることでストレスを解消する人がほとんどかと思いますが、溜まった疲れやストレスを解消するためには「ヨガ」も効果的となっています。もちろん、ヨガは疲れやストレスを解消するだけではなく、全身のバランスを整える効果もありますし、精神面を落ち着ける効果も期待できます。

さらに女性らしいボディラインを作る効果もあることから、バストアップにも最適な方法となっています。ここではバストアップに効果的なヨガのポーズについて紹介していくことにしましょう。ヨガのポーズには非常に様々なものがありますが、バストアップ効果を発揮してくれるポーズとしては「らくだのポーズ」が挙げられます。自宅でも簡単にできるので、時間が空いた時にぜひ試してみてください。

では、早速らくだのポーズについて見ていきますが、まず床に膝立ちになります。この時、両膝の間隔は腰幅くらいに空けておいてください。次におへその少し下あたりを意識しながら、息をゆっくり吸って背筋を伸ばしていきます。おへその下に力を入れるようなイメージで行なうと良いでしょう。

そしてゆっくり息を吐きながら、顎を胸の方へ近づけていくイメージで顎を引いていきます。さらに顎を引くことと同時に左手を左のかかとにつけ、息をゆっくり吸ってください。続けて右側も同じように、ゆっくり息を吐きながら右手を右のかかとにつけていきます。

腹筋や背筋があまりついていない人はこの体勢をキープすることが辛く感じるかもしれませんが、らくだのポーズを行なうことで徐々に筋肉もつけていくことができます。最初のうちは辛くならない程度に続けてみましょう。

次に両手がかかとについている状態から、骨盤を締めるイメージでおしりの筋肉に力を入れていきます。続けて息を吸いながら顎を上に引き上げ、頭を後ろに反らしていきます。さらに左右の肩甲骨を中心に寄せて胸を張った状態のまま数秒キープします。元の状態に戻る順番はまず右手を離し、左手を離してから最初の膝立ちの姿勢に戻ります。

これが1セットですが、普段あまり身体を動かす機会がない人の場合は1セット行なっただけでも結構な運動量になります。初めのうちは慣れるまで辛さを感じることもありますので、徐々に慣れてきてから回数を増やしたり、キープする時間を長くしてみたり、自分なりにレベルを上げてみてください。

また、ヨガ以外にも女性ホルモンの分泌に効果的なツボを刺激することでバストアップに働きかけていくこともできますし、バストアップマッサージによって乳腺を刺激することからバストアップしていくことも可能です。どちらにもヨガと同様に疲れやストレスを解消する効果も期待できるので、バストアップだけでなく、疲れやストレスを感じた時にも試してみてくださいね。

胸を大きくするには筋トレも必要!大胸筋トレーニングでバストアップ

女性のバストがふっくらとしてボリュームがあるのは、バスト全体に脂肪がついているからです。バストは9割が脂肪とされているため、バストの柔らかさは脂肪の柔らかさとも言えます。しかし、その脂肪がたくさんついているバストを支えるためには適度な筋肉も必要となります。

どんなに柔らかくてボリュームのあるバストでも、脂肪だけではバストの形をキレイに保っておくことができませんので、筋肉を鍛えてバストの形を美しい状態でキープしておくこともバストアップ方法の一つです。ここでは、美しいバストの形をキープするために必要な「大胸筋」のトレーニング方法について紹介していきたいと思います。

大胸筋はバストを支えている筋肉の中でも中心的な筋肉であるため、大胸筋が衰えるとバスト全体にハリがなくなり、バストが垂れて形が悪くなってしまいます。年齢を感じ始めたバストによく見られる現象ですが、大胸筋がしっかり鍛えられていないと年齢が若くてもバストが垂れてしまうこともあるので注意が必要です。

バストの形をキレイに保つためにも、年齢に関係なく大胸筋はトレーニングしていくようにしましょう。早い段階でトレーニングを始めておくことで将来垂れにくいバストを作ることもできますから、まずは簡単なトレーニングを毎日続けてみるようにしましょう。

大胸筋を鍛える方法にはジムに行ったり、トレーニング機器を使ったりする方法もありますが、やはり自宅でも簡単にできるトレーニングの方が長く続けていけますよね。途中でやめてしまうとこれまでの努力もムダになってしまいますから、自分が長く続けていけるトレーニング方法で大胸筋を鍛えていきましょう。

そこで皆さんにおすすめなのが、道具を一切使わずに大胸筋をトレーニングできる方法です。まず両方の手のひらをバストの前でぴったり合わせます。この時、肘が直角になるようにし、姿勢を良くし胸を張るような体勢にしておくことがポイントです。そして、その状態から合わせた両方の手のひらを全力で押し合っていきます。バストが大きくなるようなイメージで息を吐きながら8秒間押し合ったら、息を吸いながら力を抜いていきます。このトレーニングを10回ほど繰り返してみてください。

さらに、手を合わせるのではなく、手を交互に組んで互いに引っ張り合うことでも大胸筋を鍛えることができます。大胸筋は意識してトレーニングしないと鍛えられないので、このような簡単なトレーニングでも全力で行なうことで効果を発揮するのです。

また、腕立て伏せなどでも大胸筋を発達させることができますし、食材に含まれている栄養成分から筋肉を発達させる効果を得ることもできます。主に肉や魚、乳製品などに豊富に含まれている「動物性タンパク質」には血液や筋肉を作る働きがあるため、動物性タンパク質を摂ってトレーニングを行なうことによって、より大胸筋を発達させることができるようになります。

すぐに諦めない!途中でやめない!まずは地道に続けていく努力から

皆さんは努力をすることは得意でしょうか?それとも苦手でしょうか?何か物事を始めるにあたって、最初のうちはやる気があっても途中でやめたくなってしまうとか、すぐに諦めてしまうといった傾向が強い場合は、どのようなバストアップ方法を始めても長続きしないケースが多く見られています。

飽きっぽい性格の人や、物事を同じモチベーションで続けられない人はこのような傾向があるため、何を試してもバストアップに成功しない・・・ということも珍しくありません。どんなに効果があるバストアップ方法でも、こうして途中でやめてしまったり諦めてしまったりしては結果が出るものも出ませんので、まずは地道に続けていく努力をすることが必要です。

努力が苦手な人の場合は、一つで良いので同じバストアップ方法を毎日続けてみるようにしてください。むしろ一つのバストアップ方法に集中して行なうことが重要なので、いくつものバストアップ方法を一気に試すようなことはやめておきましょう。

飽きたら次の方法、また飽きたら次の方法といったように色々な方法を試す人も多いかと思いますが、これはバストアップ方法を試すことに重点を置いてしまっており、バストアップをするという行為に集中できていない状態なので、まずは一つの方法に絞ることがおすすめです。色々なバストアップ方法を試したくなる気持ちは分かりますが、結果を残すためには一つの方法に集中してみることから始めてみてください。

例えば、バストアップに最適なマッサージ方法などがありますが、毎日同じ時間に同じマッサージを行なうよう習慣づけてみるのです。バスト周りの血流やリンパの流れを改善してくれるバストアップマッサージには、バストを徐々にボリュームアップさせ、キレイな形のバストを作り出していく効果が期待できます。たった1日足らずで結果が出るわけではないので、バストアップマッサージを継続していくことが結果を出すためには必要です。

人によってはバストアップマッサージを始めても3日でやめてしまったり、マッサージを行なうことを忘れてしまったり、習慣づけられないことも多いのですが、同じ時間に行なうように心がけることで段々と習慣化されていきます。

一番手っ取り早いのは、お風呂に入った時に必ずバストアップマッサージをする、入浴後にボディクリームを塗りながらバストアップマッサージをするなど、毎日の習慣の中にバストアップマッサージの習慣を溶け込ませていくことです。元々ある習慣の中に新しい習慣を入れていくことで、新しい習慣も慣れやすくなり、ちょっと意識するだけで継続することができるようにもなるのです。

これはマッサージだけではなく、バストアップのための筋トレなども同様ですね。飽きっぽい性格の人はぜひ今まで行なってきた習慣に、新しい習慣としてバストアップマッサージや筋トレを取り入れてみることをおすすめします。

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