バストアップ

牛乳にチーズ、ヨーグルト、良質なタンパク質が含まれている乳製品

良質なタンパク質は、バストアップに最適な成分です。タンパク質には「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類がありますが、どちらのタンパク質もバストアップには欠かせない成分とされています。ここでは良質な動物性タンパク質が含まれている「乳製品」について詳しく見ていくことにしましょう。

乳製品は私達の食生活において毎日のように摂る機会のある食品ですよね。牛乳、ヨーグルト、チーズ、バターなどが代表的ですが、牛乳を毎日飲むとか、ヨーグルトやチーズを毎日食べるといった皆さんはとても多いことかと思います。

食品に含まれる栄養素からバストアップを目指すためには、まず「毎日食べる」というような習慣をつけていくことが重要となっています。継続していかなければせっかくのバストアップ効果も水の泡ですので、毎日続ける努力を怠らないようにしましょう。

特に毎日決まった時間に摂る、という習慣は食生活の乱れを改善するきっかけにもなりますので、朝食の時には牛乳を飲む、朝食のデザートにヨーグルトを食べるなど、毎朝の習慣にしてみることがおすすめです。健康的にバストアップするためには規則正しい食生活を送ることも大切です。毎日できるだけ同じ時間に食事を摂る、毎食栄養バランスの良い食事を摂る、といったようにできることから改善してみてくださいね。

では、ここからは良質なタンパク質が含まれている乳製品についてもっと詳しく見ていきたいと思います。乳製品の中でも最も摂る機会が多い牛乳には、「カゼインプロテイン」と「ホエイプロテイン」と呼ばれるタンパク質が含まれています。
(⇒バストアップに効果的なプロテイン

牛乳に含まれているカゼインプロテインは約80%、ホエイプロテインは約20%とされていますが、特にホエイプロテインは吸収率が高いタンパク質であることが特徴的となっています。

ホエイプロテインは「乳乳清プロテイン」とも呼ばれており、ヨーグルトなどにも多く含まれています。ヨーグルトの容器に透明の液体が見られることがありますが、その液体が乳清です。パッケージにもよく記載されているように、この乳清にこそ栄養がたくさん詰まっているので、ヨーグルトを食べる時には絶対に乳清は捨てず、ヨーグルトと一緒に食べてくださいね。

ただ、ホエイプロテインを摂りすぎるとバストだけではなく全体的に太ってしまうことがあるので、摂る量には十分に注意しておきましょう。

また、動物性タンパク質には血や筋肉を作る効果があるため、バストを支えている重要な筋肉である「大胸筋」を鍛える大きな力となってくれます。バストのほとんどは脂肪で構成されているものの、そのバストを支えているのは大胸筋なので、ハリのある垂れにくいバストを保つためには大胸筋のトレーニングも欠かせません。乳製品から栄養を摂ることはもちろん必要ですが、食事と併せて大胸筋をしっかりトレーニングすることも忘れないようにしましょう。

運動するなら家でもOK!お金をかけずに自宅で簡単にバストアップ

ジムに行く、スポーツクラブに通う、といった本格的な施設で運動を行なうことはもちろん効果的ですが、できればお金をかけずに運動したいものですよね。思いのほかジムやスポーツクラブはお金がかかるものですし、施設に通うまでの交通費や時間など運動をする以前に様々な問題が現れてしまう場合もあります。しかし、バストアップのための運動ならば家にいても簡単にできてしまうのです。ここでは皆さんの自宅で簡単にできるバストアップ運動について詳しく紹介していくことにしましょう。

まず1つ目はバストを支えている「大胸筋」という筋肉を鍛える方法です。大胸筋はバストを支えている重要な筋肉の一つで、大胸筋が発達していなければバストの重さを支えることができず、バストの形が崩れて垂れやすくなってしまいます。筋肉は年齢と共に衰えていきますが、大胸筋も同様です。年齢を重ねるごとにバストは垂れやすくなるのはこのためなので、いつまでも若々しくハリのあるバストを保つためにも、大胸筋をしっかり鍛えていきましょう。

大胸筋を鍛える方法として最も簡単なものに、両方の手のひらを合わせて互いに全力で押し合う、という方法があります。二の腕のたるみにも効果的な運動の一つですが、大胸筋を意識しながらこの運動を行なうとバストアップに繋げていくことができます。とても簡単な方法なので、皆さんもぜひ自宅で試してみてください。

他にも大胸筋を鍛える方法はありますから、様々な方法を試して継続していくと良いでしょう。バストアップ運動は継続していかなければ十分な効果が得られませんので、習慣にしていける運動を試してみることをおすすめします。
(⇒大胸筋トレーニングでバストアップ

また、大胸筋など筋肉を鍛える場合は、食材から「動物性タンパク質」を摂ることも重要となっています。動物性タンパク質には筋肉や血液を作る働きがあることから、より効率良く筋肉を発達させていくことができます。肉や魚などには多く動物性タンパク質が含まれていますし、乳製品から良質の動物性タンパク質を摂ることもできますので、筋肉を鍛える際に動物性タンパク質の摂取も心がけるようにしましょう。

このように自宅でも簡単に大胸筋を鍛えることができますが、自宅でバストをマッサージすることでもバストアップ効果を得ることができます。バストアップマッサージはリンパや血液の流れを改善し、バストをハリのある状態へ導いてくれる効果があることから、バストアップに最適となっています。自分の手を使ってマッサージを行なうだけなのでお金もかかりませんし、リラックスした気持ちでマッサージをすることでストレス解消にも繋がります。

ちなみに、同じマッサージをする場合でも自分で行なう場合と好きな人にマッサージしてもらう場合とでは効果に差が現れます。恋人や夫などにバストをマッサージしてもらうことによって女性ホルモンの分泌が高まるので、自宅で好きな人にマッサージしてもらっても良いでしょう。

飲んでバストアップ!ざくろのエキスがたっぷり詰まったジュース

食べ物からバストアップ効果を得ることはもちろん、飲むことによってもバストアップ効果が得られるものがあります。ここではフルーツの一種である「ざくろ」について見ていくことにしましょう。バストアップに効果的なフルーツには様々なものがありますが、ざくろもまた高いバストアップ効果が期待できるフルーツとして話題となっています。

では、具体的にはざくろに含まれているどのような成分がバストアップに効果的なのでしょうか?まずざくろの種子には女性ホルモンの「エストロゲン」とよく似た「植物性エストロゲン」が含まれていることが、ざくろにバストアップ効果があるとされる大きな要因として考えられています。植物性エストロゲンは女性ホルモンと似ている性質を持っていることから、植物性エストロゲンが含まれている食材を食べることで、女性ホルモンのバランスを整えていくことができるというわけです。

ですが、普通にざくろの実を食べるだけでは種子に含まれている植物性エストロゲンを体内に取り入れることはできませんよね。もちろん、実にも植物性エストロゲンは含まれていますが、種子に含まれている量の方が圧倒的に多いため、ざくろから栄養を摂るには種子ごと摂ることが望ましいのです。

そこで皆さんにおすすめなのが、ざくろを種子ごとしぼったジュースです。ざくろの実を食べるだけではなく、実と種子をしぼってジュースにすれば、種子に含まれている植物性エストロゲンも一緒に摂ることができるので、ただ実を食べるだけよりもバストアップ効果を得ることができると考えられています。近年では様々なざくろジュースが販売されていますので、皆さんもぜひ美味しいざくろジュースを飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか?

バストアップ方法はどのような方法でも継続していかなければ効果が発揮されませんから、毎日続けることができる方法を選んでみてください。ざくろジュースでバストアップする方法は、毎日ざくろジュースを飲むだけなのでとても簡単ですし、ざくろにはバストアップ以外にも女性に嬉しい効果があることも非常に特徴的となっています。

植物性エストロゲンによって女性ホルモンのバランスが整えられていくと、肌や髪の毛のツヤも良くなりますし、肌荒れやニキビを予防する効果も期待できます。さらに、ざくろに含まれている「エラグ酸」には抗酸化作用があるため、アンチエイジング効果も期待できることから、年齢肌で悩んでいる皆さんにもおすすめの食材となっています。

バストアップ、肌や髪の毛のツヤの維持、アンチエイジングなど、女性が求めている効果が得られることがざくろの持つ大きな特徴となっていますので、皆さんもぜひざくろジュースで女性の魅力をどんどん磨いていきましょう。ただ、健康体の人が植物性エストロゲンを摂りすぎるとかえってホルモンバランスが崩れてしまうこともありますので、その点はよく注意しておいてくださいね。