バストアップ

ピーナッツやアーモンドで女性ホルモン活性化、おやつにはナッツ類を

皆さんはおやつを食べることが多いなど、間食をする機会はあるでしょうか?ちょっと甘い物を食べるとか、塩気のあるものが食べたくなるとか、ついついおやつに手を伸ばしてしまうこともありますよね。特に仕事中や勉強中など疲れている時には、おやつを食べることでリフレッシュ効果もあるため、間食も場合によっては良い影響を与えてくれます。

しかし、おやつを一度に食べ過ぎたり、カロリーの高いものばかりを食べていたりすると、栄養が偏ってしまいます。普段から食事に気をつけている人でも、おやつを食べる量によっては栄養バランスが乱れてしまうこともあるので注意が必要です。

また、食べる物によっては太ってしまう原因にもなりますし、健康や美容にも悪影響を与えてしまうことがあります。体調を崩したり肌荒れしたりする他、女性の場合は女性ホルモンのバランスの乱れに繋がってしまうこともあるため、食事から摂る栄養には十分に気をつける必要があるのです。

女性ホルモンのバランスが乱れると、肌が荒れる、ニキビや吹き出物ができる、生理不順になるなど、身体には様々な症状が現われるようになります。さらにバストの成長にも関わってくるので、成長期の場合は女性ホルモンのバランスを少しでも正常に整えることが大切です。

もちろん成長期を過ぎてからも「バストを大きくしたい!」と思う場合は、女性ホルモンのバランスを良くしてバストアップを試みていくことが必要となりますが、そんな皆さんにおすすめの食材に「ナッツ類」があります。ピーナッツやアーモンド、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピスタチオなどが代表的なナッツ類ですが、このナッツ類には女性ホルモンの一つである「エストロゲン」の分泌を促す効果のある「ボロン」という成分が豊富に含まれています。

ボロンが含まれている食材には様々なものがありますが、ナッツ類にも女性ホルモンを活性化させる効果があると考えられているのです。バストは女性ホルモンが活性化されることでハリのある状態を保つことができるようになりますし、女性ホルモンの活性化により乳腺が発達することでバスト全体の脂肪も増やしていくことができます。女性ホルモンの分泌はバストアップに欠かせないものとなっていますので、皆さんもぜひナッツ類を食べてバストアップを目指していきましょう。

また、ナッツ類にはボロンの他にもバストアップ効果が期待できる成分が含まれています。ピーナッツやアーモンドの皮には抗酸化作用の高い「ポリフェノール」という成分が含まれていますし、ビタミン類やミネラル、タンパク質などバストアップに最適な成分も豊富に含まれています。

ナッツ類は手軽に食べられるものなので、ちょっと小腹が空いた時などにはお菓子などではなくナッツ類を食べることをおすすめします。これからおやつなど間食をする時にはナッツ類を食べるよう心がけてみると良いでしょう。

「らくだのポーズ」でバストアップ!疲れやストレス解消にも効くヨガ

疲れやストレスを感じた時、皆さんはどのような方法で解消していますか?趣味を楽しんだり、スポーツを楽しんだり、たっぷり寝ることでストレスを解消する人がほとんどかと思いますが、溜まった疲れやストレスを解消するためには「ヨガ」も効果的となっています。もちろん、ヨガは疲れやストレスを解消するだけではなく、全身のバランスを整える効果もありますし、精神面を落ち着ける効果も期待できます。

さらに女性らしいボディラインを作る効果もあることから、バストアップにも最適な方法となっています。ここではバストアップに効果的なヨガのポーズについて紹介していくことにしましょう。ヨガのポーズには非常に様々なものがありますが、バストアップ効果を発揮してくれるポーズとしては「らくだのポーズ」が挙げられます。自宅でも簡単にできるので、時間が空いた時にぜひ試してみてください。

では、早速らくだのポーズについて見ていきますが、まず床に膝立ちになります。この時、両膝の間隔は腰幅くらいに空けておいてください。次におへその少し下あたりを意識しながら、息をゆっくり吸って背筋を伸ばしていきます。おへその下に力を入れるようなイメージで行なうと良いでしょう。

そしてゆっくり息を吐きながら、顎を胸の方へ近づけていくイメージで顎を引いていきます。さらに顎を引くことと同時に左手を左のかかとにつけ、息をゆっくり吸ってください。続けて右側も同じように、ゆっくり息を吐きながら右手を右のかかとにつけていきます。

腹筋や背筋があまりついていない人はこの体勢をキープすることが辛く感じるかもしれませんが、らくだのポーズを行なうことで徐々に筋肉もつけていくことができます。最初のうちは辛くならない程度に続けてみましょう。

次に両手がかかとについている状態から、骨盤を締めるイメージでおしりの筋肉に力を入れていきます。続けて息を吸いながら顎を上に引き上げ、頭を後ろに反らしていきます。さらに左右の肩甲骨を中心に寄せて胸を張った状態のまま数秒キープします。元の状態に戻る順番はまず右手を離し、左手を離してから最初の膝立ちの姿勢に戻ります。

これが1セットですが、普段あまり身体を動かす機会がない人の場合は1セット行なっただけでも結構な運動量になります。初めのうちは慣れるまで辛さを感じることもありますので、徐々に慣れてきてから回数を増やしたり、キープする時間を長くしてみたり、自分なりにレベルを上げてみてください。

また、ヨガ以外にも女性ホルモンの分泌に効果的なツボを刺激することでバストアップに働きかけていくこともできますし、バストアップマッサージによって乳腺を刺激することからバストアップしていくことも可能です。どちらにもヨガと同様に疲れやストレスを解消する効果も期待できるので、バストアップだけでなく、疲れやストレスを感じた時にも試してみてくださいね。

バストアップ体操やヨガなどを行なう場合は呼吸を意識して効果アップ

私達は呼吸をすることが当たり前となっていますが、皆さんは意識して呼吸をしてみたことがあるでしょうか?ただ吸って吐いての繰り返しである呼吸も、意識して行なうことで美容効果もアップしていくことができるのです。

例えば、腹式呼吸の場合は一度息を吐き切ってから吸ってみると、キレイな空気が体内に一気に取り込まれていきます。息を吐き切ることによって自然と空気が吸えるようになり、腹筋も使うようになるためダイエットにも効果的となっています。呼吸法を変えただけで体重が減ったとか、体型が変わってきたという人も実際にいるので、これからダイエットを始めようと思っている皆さんは、呼吸法を変えることから始めてみると良いでしょう。

そして、この呼吸によってバストアップ効果にも働きかけていくことができます。バストアップに効果的な方法として、バストアップ体操やバストアップ運動などがありますよね。とても簡単な方法が多いので誰でも気軽に試すことができるのですが、実はこうしたバストアップ効果のある体操や運動を行なう時にも、呼吸を意識することでより効果を上げていくことができると考えられています。

ここであるバストアップ体操を例として挙げてみましょう。紹介するのは両手の平を合わせて互いに押し合う、という大胸筋を鍛える体操になりますが、この体操は全力で押し合いながら大胸筋を意識していくことでバストアップに繋げていくことができることが特徴的となっています。

しかし、全力で押し合う時に呼吸が止まってしまっていてはバストアップ効果を得ることができません。体操を行なう場合はまず両手を合わせて、口から息をゆっくり吐きながら力強く両手を押し合っていきます。息を吐き切ったら今度は鼻から息を吸って力を抜いていきます。そしてまた口から息を吐きながら押し合う、息を吐き切ったら鼻から息を吸って力を抜く、という体操を繰り返してみてください。

呼吸を意識することでより大胸筋にも働きかけていくことができますので、この体操を行なう場合は大胸筋に力が入っていることを意識するだけではなく、呼吸をすることも同時に意識してみるようにしましょう。

また、バストアップ効果が期待できる方法としては「ヨガ」も挙げられます。ストレスの緩和や精神統一、リラックス効果もあるヨガですが、このヨガを行なう際にも呼吸は重要なものとなっています。

基本的なヨガの呼吸法は、「腹式呼吸」の場合はお腹から息を全部吐き切るように鼻から吐いてお腹に息を取り込むように鼻から吸う、胸で息をする「胸式呼吸」の場合はお腹から息を吐き切ることは同様ですが、息を吸う時には胸全体に息を取り込むように鼻から吸うことがポイントとなっています。特徴的な呼吸法はヨガには欠かせないものとなっていますので、ヨガでバストアップを目指している皆さんは呼吸もしっかり意識しながら行なってみるようにしましょう。
(⇒ヨガのポーズでバストアップ