バストアップ

体内への吸収率が速いことが特徴的なタンパク質「ホエイプロテイン」

バストアップに効果的な栄養素の中でも「タンパク質」は大変重要な働きをしています。大きく分けて「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類がありますが、どちらのタンパク質もバランス良く摂ることがバストアップには必要とされています。ここでは動物性タンパク質の一つである「ホエイプロテイン」という成分の効果について、詳しく紹介していきたいと思います。

動物性タンパク質は肉や魚に多く含まれているタンパク質で、筋肉や血液を作り出す働きがあります。また牛乳やヨーグルトといった乳製品にも動物性タンパク質が豊富に含まれていますが、ホエイプロテインはこの乳製品を中心に含まれていることが特徴となっています。

牛乳を例にとって見ると、ホエイプロテインはタンパク質の量の約20%を占めているため、牛乳を飲むことでホエイプロテインを摂取することができます。ちなみに残りの約80%は「カゼインプロテイン」と呼ばれる動物性タンパク質ですが、カゼインプロテインよりもホエイプロテインの方が体内への吸収率が速いことが特徴的であることから、ホエイプロテインは筋肉を作るために効率的なタンパク質として利用されることが多く見られています。

バストアップには適度な筋肉をつけることも重要とされていますから、吸収率の速いホエイプロテインを摂って効率良く筋肉を成長させていきましょう。

もちろん、ただホエイプロテインを摂るだけではなく、筋肉をトレーニングしていくことも欠かせません。バストを支えている「大胸筋」を中心に、背筋を鍛えることもバストアップには大事ですから、全身の筋肉をバランス良く成長させるためにもホエイプロテインを摂ってみることをおすすめします。

ホエイプロテインは牛乳以外では、ヨーグルトに多く含まれています。ヨーグルトの容器を見てみると、上の方に透明の液体が張っていることがありますよね。この透明の液体は「乳清」と呼ばれるもので、ホエイプロテインが豊富に含まれています。ホエイプロテインは「乳清プロテイン」とも呼ばれていますので、乳清こそにホエイプロテインの効果が詰まっているとも言えます。

これまで乳清を捨ててしまっていた、という皆さんもいるかもしれませんが、乳清には栄養がたっぷり含まれていますのでヨーグルトと一緒に食べるようにしましょう。

また、牛乳に含まれているカゼインプロテインは、ホエイプロテインに比べて吸収率は遅いものの、筋肉にエネルギーを蓄えてくれる働きがあるタンパク質であるため、栄養補給には欠かせないタンパク質と言われています。牛乳を飲むことでホエイプロテインもカゼインプロテインも摂ることができますので、ぜひ皆さんも毎朝牛乳を飲むなど、良質なタンパク質を摂ることを習慣づけてみてください。

バストアップ方法は継続していくことが大切なので、まずはこのように毎日の食事の面から気をつけてみると良いでしょう。

美しいバストを手に入れるためには栄養バランスを考えることが大切

食事から摂る栄養はバストアップの基本ですが、ただ栄養があるものを食べていれば良い、というわけではありません。バストアップに効果的とされている食材には様々なものがありますが、それらの食材だけを食べていれば美しいバストになれる、というわけではないのです。

美しいバストを手に入れるために必要なのは、食事から摂る栄養のバランスを考えることです。なので、バストアップ効果の高い食材だけを食べていても栄養が偏ってしまい、健康的で美しいバストになることはできません。栄養バランスが偏っていると体調にも変化が現われるようになり、免疫力が落ちて風邪を引きやすくなる、肌が荒れてニキビや吹き出物ができやすくなるなど、バスト以外にも様々な影響が現れてしまいます。

例え規則正しく食事を摂っていたとしても、栄養が偏った食事である場合は食事の内容から改善していく必要があります。健康と美容のためにも、まずは食事の栄養バランスからしっかり考えていくようにしましょう。

特にバストアップに効果的と考えられている「タンパク質」は、動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方をバランス良く摂っていくことが大切です。動物性タンパク質は肉や魚、乳製品に多く含まれているタンパク質で、筋肉を発達させる効果が期待できるためバストアップに効果的とされていますが、摂りすぎると動物性の脂肪によって全体的に太ってしまう原因となってしまう場合があります。

脂肪分の多い肉や魚はもちろん、牛乳、チーズ、ヨーグルトといった乳製品にも動物性の脂肪は含まれています。バストアップに効果があるものでも摂りすぎは危険ですので、食べすぎないまたは飲みすぎないよう注意するようにしましょう。動物性タンパク質を摂りたい場合は、脂肪分が少ない肉や魚を選ぶ、低脂肪の乳製品を摂るなど、食品の性質に気をつけてみることもおすすめです。

また、大豆食品などに多く含まれている植物性タンパク質についても、動物性タンパク質とは違った効果によってバストアップに繋げていくことができると考えられています。植物性タンパク質には女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌を活性化させる効果があることから、植物性タンパク質が含まれている食材を摂ることによってバストアップ効果を得ることができます。

主に納豆や豆腐といった大豆食品が挙げられますが、エストロゲンが活性化させると聞くと、どうしても植物性タンパク質ばかりを摂ってしまいがちですよね。早くバストアップさせたい気持ちは分かりますが、植物性タンパク質をたくさん摂ればバストアップできる、というわけではないので、他の動物性タンパク質をはじめとした他の栄養素をバランス良く摂ることも忘れないようにしましょう。

その他にも「ボロン」が含まれている食材ばかりを摂らないようにするなど、栄養が偏らないよう皆さん自身が注意していくことを心がけてください。

女性らしいボディラインを作るためには背筋や腹筋を鍛えることも大事

背すじが伸びている人はスタイルも良く見えますし、バストもハリのある状態になっていますよね。反対に猫背の人はスタイルが良いとは言えず、バストも垂れ下がっているように見えてしまいます。実はバストと猫背には深い関係があり、猫背を解消することでバストアップをすることができる、とも考えられています。今までは猫背だった分だけバストが小さく垂れているように感じていた皆さんも、猫背を解消することで背すじがキレイに伸びてバストも上向きにさせていくことができるのです。

そのためには、全身の筋肉をまんべんなく鍛えていくことが必要となります。バストアップには主に「大胸筋」を鍛えることが重要とされていますが、他の筋肉も鍛えることによってより女性らしいボディラインを保つことができます。大胸筋はもちろん、背筋や腹筋といった広範囲を占める筋肉をしっかり鍛えていくと、全身の筋肉のバランスも良くなっていきますし、基礎代謝も上がって脂肪を燃焼させやすくなることからダイエット効果も期待できます。

バストアップとダイエットは一見かけ離れているように思われがちですが、筋力をつけることが効果的である点については同様の特徴を持っているのです。もし「バストアップもしたいけれどダイエットもしたい!」という皆さんがいれば、ぜひ筋力をつけていくことから始めてみてください。結果的にはバストアップもダイエットもどちらの効果も得ることができます。

しかし、筋力をつけるためのトレーニングを三日坊主で終わらせてしまっては、何の効果も得られません。トレーニングは継続して行なっていくことが第一ですから、毎日続けていけるようなトレーニングを始めてみましょう。毎日できない場合でも、週3回くらいはトレーニングを行なうよう心がけてみてくださいね。

特に大胸筋は意識しないと鍛えられない筋肉なので、しっかり鍛えるつもりでトレーニングを行なっていきましょう。大胸筋を鍛える方法としては、自宅にいてもできる方法が様々ありますので、自宅にいる時にちょっとした時間を使ってトレーニングを行なってみると良いでしょう。

もちろん自宅以外でも仕事の合間にやってみることもできますから、少しの時間もムダにせずバストアップトレーニングに充ててみてください。バストアップを成功させるためにはこうした小さな心がけが大事なので、トレーニングを毎日の習慣にしてみると良いでしょう。

また、大胸筋や腹筋、背筋といった筋肉の他、大腿筋も鍛えることでより基礎代謝アップに繋げていくことができます。大腿筋は太ももにある筋肉ですが、大腿筋もまた広範囲を占めている筋肉なので、しっかり鍛えることで基礎代謝を向上していくことが可能です。太ももは太りやすい部分でもありますから、脂肪がつくと体型が洋梨型になってしまいます。女性らしく美しい体型を保つためにも、全身の筋肉をくまなく鍛えていくようにしましょう。