バストアップ

体内への吸収率が速いことが特徴的なタンパク質「ホエイプロテイン」

バストアップに効果的な栄養素の中でも「タンパク質」は大変重要な働きをしています。大きく分けて「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類がありますが、どちらのタンパク質もバランス良く摂ることがバストアップには必要とされています。ここでは動物性タンパク質の一つである「ホエイプロテイン」という成分の効果について、詳しく紹介していきたいと思います。

動物性タンパク質は肉や魚に多く含まれているタンパク質で、筋肉や血液を作り出す働きがあります。また牛乳やヨーグルトといった乳製品にも動物性タンパク質が豊富に含まれていますが、ホエイプロテインはこの乳製品を中心に含まれていることが特徴となっています。

牛乳を例にとって見ると、ホエイプロテインはタンパク質の量の約20%を占めているため、牛乳を飲むことでホエイプロテインを摂取することができます。ちなみに残りの約80%は「カゼインプロテイン」と呼ばれる動物性タンパク質ですが、カゼインプロテインよりもホエイプロテインの方が体内への吸収率が速いことが特徴的であることから、ホエイプロテインは筋肉を作るために効率的なタンパク質として利用されることが多く見られています。

バストアップには適度な筋肉をつけることも重要とされていますから、吸収率の速いホエイプロテインを摂って効率良く筋肉を成長させていきましょう。

もちろん、ただホエイプロテインを摂るだけではなく、筋肉をトレーニングしていくことも欠かせません。バストを支えている「大胸筋」を中心に、背筋を鍛えることもバストアップには大事ですから、全身の筋肉をバランス良く成長させるためにもホエイプロテインを摂ってみることをおすすめします。

ホエイプロテインは牛乳以外では、ヨーグルトに多く含まれています。ヨーグルトの容器を見てみると、上の方に透明の液体が張っていることがありますよね。この透明の液体は「乳清」と呼ばれるもので、ホエイプロテインが豊富に含まれています。ホエイプロテインは「乳清プロテイン」とも呼ばれていますので、乳清こそにホエイプロテインの効果が詰まっているとも言えます。

これまで乳清を捨ててしまっていた、という皆さんもいるかもしれませんが、乳清には栄養がたっぷり含まれていますのでヨーグルトと一緒に食べるようにしましょう。

また、牛乳に含まれているカゼインプロテインは、ホエイプロテインに比べて吸収率は遅いものの、筋肉にエネルギーを蓄えてくれる働きがあるタンパク質であるため、栄養補給には欠かせないタンパク質と言われています。牛乳を飲むことでホエイプロテインもカゼインプロテインも摂ることができますので、ぜひ皆さんも毎朝牛乳を飲むなど、良質なタンパク質を摂ることを習慣づけてみてください。

バストアップ方法は継続していくことが大切なので、まずはこのように毎日の食事の面から気をつけてみると良いでしょう。

バストアップには運動が大事!エクササイズ器具を使ってボディケアを

エクササイズ器具には色々な種類があり、効果のある部位もそれぞれ異なることが特徴的となっています。下半身のシェイプアップに効くエクササイズ器具もあれば、二の腕の引き締めに効果的な器具もあり、皆さんの悩みに適した器具によってエクササイズを行なうことができるようになっています。そして女性が抱える身体の悩みの多くを占めているバストもまた、エクササイズ器具を使用することによってバストアップしていくことができるのです。

基本的にバストアップするためには運動が必要となっています。筋力をつけて基礎代謝を上げていくこと、不要な脂肪を燃焼させてバスト以外の部分を引き締めていくことによって、バストのボリュームはそのままで女性らしいボディラインを作り上げることができるようになります。エクササイズ機器は女性らしいボディラインを作るサポートをしてくれるので、皆さんもぜひ使用してみてはいかがでしょうか?

特に運動が苦手な人や筋力が落ちてきている人などは、エクササイズ機器を使うことによって効率的にバストアップさせていくことができます。元からある程度の筋力がある場合は、自らトレーニングを行なうことによって基礎体力を向上させていくことが可能なのですが、筋力が落ちてしまっている状態では筋力の向上させる以前に、筋肉痛に悩まされたりかえって身体が疲れてしまったりして、健康的にバストアップすることができなくなってしまうことも少なくありません。

トレーニングによる筋肉痛や疲れを感じると、やる気も起こらなくなり、バストアップを途中で諦めてしまう場合もあります。そのような状態にならないよう、エクササイズ機器を使いながら自分のペースでバストアップを続けていくようにしましょう。

バストアップを始めよう!と思った当初は頑張ることができても段々とやる気が失われていく、という状態になってしまうと、いくら効果的なバストアップ方法を行なっていても効果は得られません。地道に続けていくことがバストアップを成功させるためには必要ですので、自分が続けやすいペースを守りながらバストアップ方法を継続してみてくださいね。

また、エクササイズ機器を使ったバストアップでは、二の腕のシェイプアップにも効果的となっていますが、バストを中心にトレーニングする場合はバストを意識しながらトレーニングするよう注意しておくと良いでしょう。もちろん二の腕のたるみが気になる場合は、バストアップと共に二の腕のシェイプアップにもエクササイズ機器を利用してみてください。

バストアップするためには全身の筋力をまんべんなく鍛え、代謝を上げていくことが効果的です。最近では使い方によってバスト、二の腕、脚、おしりなど様々な部位の筋肉が鍛えられるエクササイズ機器も販売されているので、より効果的に全身の筋肉を鍛えることができるようになっています。皆さんも試してみてはいかがでしょうか?

すぐに諦めない!途中でやめない!まずは地道に続けていく努力から

皆さんは努力をすることは得意でしょうか?それとも苦手でしょうか?何か物事を始めるにあたって、最初のうちはやる気があっても途中でやめたくなってしまうとか、すぐに諦めてしまうといった傾向が強い場合は、どのようなバストアップ方法を始めても長続きしないケースが多く見られています。

飽きっぽい性格の人や、物事を同じモチベーションで続けられない人はこのような傾向があるため、何を試してもバストアップに成功しない・・・ということも珍しくありません。どんなに効果があるバストアップ方法でも、こうして途中でやめてしまったり諦めてしまったりしては結果が出るものも出ませんので、まずは地道に続けていく努力をすることが必要です。

努力が苦手な人の場合は、一つで良いので同じバストアップ方法を毎日続けてみるようにしてください。むしろ一つのバストアップ方法に集中して行なうことが重要なので、いくつものバストアップ方法を一気に試すようなことはやめておきましょう。

飽きたら次の方法、また飽きたら次の方法といったように色々な方法を試す人も多いかと思いますが、これはバストアップ方法を試すことに重点を置いてしまっており、バストアップをするという行為に集中できていない状態なので、まずは一つの方法に絞ることがおすすめです。色々なバストアップ方法を試したくなる気持ちは分かりますが、結果を残すためには一つの方法に集中してみることから始めてみてください。

例えば、バストアップに最適なマッサージ方法などがありますが、毎日同じ時間に同じマッサージを行なうよう習慣づけてみるのです。バスト周りの血流やリンパの流れを改善してくれるバストアップマッサージには、バストを徐々にボリュームアップさせ、キレイな形のバストを作り出していく効果が期待できます。たった1日足らずで結果が出るわけではないので、バストアップマッサージを継続していくことが結果を出すためには必要です。

人によってはバストアップマッサージを始めても3日でやめてしまったり、マッサージを行なうことを忘れてしまったり、習慣づけられないことも多いのですが、同じ時間に行なうように心がけることで段々と習慣化されていきます。

一番手っ取り早いのは、お風呂に入った時に必ずバストアップマッサージをする、入浴後にボディクリームを塗りながらバストアップマッサージをするなど、毎日の習慣の中にバストアップマッサージの習慣を溶け込ませていくことです。元々ある習慣の中に新しい習慣を入れていくことで、新しい習慣も慣れやすくなり、ちょっと意識するだけで継続することができるようにもなるのです。

これはマッサージだけではなく、バストアップのための筋トレなども同様ですね。飽きっぽい性格の人はぜひ今まで行なってきた習慣に、新しい習慣としてバストアップマッサージや筋トレを取り入れてみることをおすすめします。